SALUD FÍSICA

La toma de suplementos


EMILIA ALAMILLA

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¿Son necesarios los suplementos deportivos?; ¿Qué son? Los suplementos deportivos o productos ergogénicos buscan ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento al realizar nuestro entrenamiento o incrementar las ganancias que el ejercicio pueda generar. Sin embargo, muy pocos estudios han confirmado que realmente aporte un beneficio extra. La mayoría de estos estudios, entre ellos uno realizado en el 2017 por el National Institute of Health USA, nos dice que los suplementos deportivos/ayudas ergogénicas no son realmente necesarios cuando la dieta es adecuada, y como su nombre lo dice, estos productos suplen y sustituyen una necesidad energética si tu dieta es deficiente, no son dañinos para la salud si se utilizan adecuadamente.

La calidad

Los suplementos presentan una demostrada eficacia en el rendimiento físico, pero hay que tener en cuenta que los estudios se han realizado con deportistas de nivel recreativo; generalmente, la mejora del rendimiento físico con estos suplementos es menor cuanto mejor es el nivel deportivo; sin embargo, un incremento del 1% permite avanzar. Finalmente, se debe llamar la atención sobre la importancia de optimizar la alimentación antes de plantearse la introducción de suplementos deportivos, especialmente en niños y jóvenes. Las sustancias poseen una base científica que respalda su efecto ergogénico. Te dejo algunos de los suplementos que tienen suficiente apoyo científico sobre su eficacia: BCAA, omega 3, proteínas de suero de leche, creatina, entre otros. Ahora ya lo sabes, acude con un profesional y ajusta tu dieta a tus objetivos y necesidades.  

 



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