Vientos Esotéricos

Ejercicios Kegel


Gaby del Valle

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• Una vez que usted sepas cómo es el movimiento, haga los ejercicios de Kegel 3 veces por día:

• Cerciórate de que la vejiga esté vacía, luego siéntate o acuéstate.

• Aprieta los músculos del piso pélvico. Manténlos apretados y cuenta hasta 8.

• Relaja los músculos y cuente hasta 10.

• Repite 10 veces, 3 veces al día (mañana, tarde y noche).

• Respira profundamente y relaja el cuerpo cuando esté haciendo estos ejercicios. Verifica que no esté apretando el estómago, los muslos, los glúteos ni los músculos del pecho.

• Después de 4 a 6 semanas, debes sentirte mejor y tener menos síntomas. Sigue realizando los ejercicios, pero no aumentes la cantidad que hagsa. El exceso puede llevar a distenderse al orinar o defecar.

PRECAUCIÓN:

Una vez que aprendas cómo hacerlos, no practiques los ejercicios de Kegel en el momento en que estés orinando más de dos veces al mes. Hacerlo mientras orinas puede debilitar los músculos del piso pélvico con el tiempo o causar daño a la vejiga y los riñones.

En las mujeres, hacer los ejercicios de Kegel incorrectamente o con demasiada fuerza puede llevar a que los músculos vaginales se tensionen demasiado. Esto puede causar dolor durante las relaciones sexuales.

La incontinencia retornará si dejas de hacer estos ejercicios. Una vez que empieces a realizarlos, posiblemente necesites hacerlos por el resto de tu vida.

Pueden pasar varios meses para que tu incontinencia disminuya una vez que empieces a hacer estos ejercicios.



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