Los Tips de Mariela

Ejercicios de glúteos


Mariela Lastra

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La rutina para realizar los ejercicios de glúteos para volumen y tonificar a veces nos frustra, porque no crecen los músculos que queremos, como los glúteos, que son los más difíciles de tonificar, es por eso que esta semana les comparto algunos ejercicios que pueden ser de gran ayuda.

1 Sentadilla Estática

Es un ejercicio isométrico, consiste en sostener una postura específica, durante un tiempo determinado o lo que puedas aguantar, se realiza este ejercicio para fortalecer y construir resistencia, es uno de los ejercicios que ayuda a acelerar el metabolismo, lo que hace quemar más grasa. Puedes trabajar 4 series con un tiempo determinado, checando tu cronómetro o ya sea el tiempo que resistas, puedes recargarte sobre una pared en posición de sentadilla o bien trabajarlo en una barra Smith.

2 Extensión para glúteos en polea baja

Para realizar este ejercicio debemos disponer de la máquina de poleas, debemos contar con un par de grilletes, para colocarnos en nuestros pies exactamente en los tobillos, una vez colocados y con la postura frente a la máquina, harán un movimiento de patada hacia atrás a una pierna, en ese momento se involucran los glúteos, puedes realizar este ejercicio 4 veces sobre 15 repeticiones en glúteo derecho y luego izquierdo.



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