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septiembre 26, 2021

Columnistas

Vamos mejorando

El trabajo del día de hoy comienza con un pequeño calentamiento de 30 Side to side squats y 30 Squat Bounces.

En el Side to side simplemente vas a dar un paso lateral y bajas el squats regresando al centro, en el Squat Bounces te vas a quedar en la posición de squat y vas a subir y bajar en la posición de tres cuartos.

Para completar esta parte vas hacer tres rondas.

 

COSSACK KNEE TO ELBOW

En este movimiento vas a comenzar con una apertura de piernas un poco más amplia de lo normal de un squat, vas hacia un lado y al subir vas a tomar un pequeño impulso llevando tu rodilla hacia el codo contrario mantén la mano del codo flexionado todo el tiempo a nivel de tus sienes.

Recuerda al bajar ir mas haya del paralelo y al subir impulsar fuerte para hacer contacto con la rodilla y el codo, baja con la espalda recta, pecho afuera y mirada al frente.

 

1-2-3

A como su nombre lo indica, este movimiento toma tres pasos al saltar, vas hacer dos pasos laterales, cerrando con una elevación de rodillas cruzándolo con tu codo, recuerda que son tres saltos a un lado y tres saltos al otro.

 

CRAB TOUCHES

En este movimiento vas a comenzar en posición boca arriba, vas a colocar tus manos, osea tus muñecas alineadas con los hombros y los talones alineados con rodillas, vas a ir alternando tocando mano con pie contrario.

Realiza por cada rutina 45 segundos, con descanso de 15.

Al final descansa un minuto y lo repites de nueva cuenta.

 

 

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