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Vamos a seguir fuertes

No es tiempo de desanimarse sino de seguir adelante. Hoy vamos a hacer cinco rounds de la siguiente rutina:

Primero 20 repeticiones de Push Press, que son levantamiento de barras; posteriormente 12 de Push ups o lagartijas, seguimos con 20 Ups, que son ejercicios abdominales y puedes terminar con una carrera de 400 metros para relajar los músculos.

¿QUÉ ES EL PUSH PRESS?

Consiste en elevar la barra o mancuernillas desde el torso hasta encima de la cabeza, ayudado de un empuje de cadera.

Es un ejercicio con múltiples beneficios, base para otros movimientos funcionales más avanzados y muy sencillo.

Para realizarlo debes ubicar los pies a la anchura de tus hombros, sujetar la barra por delante, apoyada sobre el torso y con un agarre firme a una anchura superior a la de tus hombros y tus codos deben superar ligeramente la barra.

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Debes mantener tu torso vertical y descender levemente con una flexión o dip de caderas y rodillas. No debes levantar talones en ninguna fase del ejercicio.

Eleva la barra empujando con hombros.

Finaliza con una extensión completa de brazos, cadera y rodillas y vuelve a la posición inicial.

SIGUE CON LOS PUSH UPS

Ahora haces 12 repeticiones de Push Ups, que son una forma de lagartijas, donde trabajarás tu pectorales, brazos y piernas.

Posteriormente trabajas los Sit-Ups en V, que son ejercicios abdominales muy efectivos, que además de trabajar el abdomen ayuda a estabilizar el cuerpo y a entrenar el equilibrio.

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