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Trastornos del sueño y Covid-19

El temor, el estrés y la ansiedad con respecto a una enfermedad pueden generar angustia y emociones fuertes tanto en niños como en adultos, cada uno reacciona de manera distinta ante las situaciones estresantes, uno de los síntomas más comunes ante esta situación son los trastornos del sueño.

¿Hay recomendaciones para solucionar este problema?

Todas aquellas medidas encaminadas a conseguir un sueño de calidad que permita el adecuado descanso reciben el nombre de higiene del sueño.

Es por ello te comparto algunas pautas de higiene del sueño para hacerle frente al insomnio.

1. No tomar sustancias excitantes cómo café, té, alcohol, tabaco; especialmente durante la tarde o al final del día.

2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas antes de acostarse. No irse a la cama con sensación de hambre.

3. Evitar realizar ejercicio físico a última hora del día ya que activa el organismo.

4. Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 min) que no sean por la tarde- noche.

5. Mantener horarios de sueños regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora.

6. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver televisión, usar el celular o computadora, etc.). Recuerda que estar informados nos ayuda a saber cómo actuar. Lidiar con el estrés permitirá que tú, tu familia y las personas importantes en tu vida se vean fortalecidos en esta situación.

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