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Director Miguel Cantón Zetina
La meditación es un buen método para conciliar el sueño, consideran expertos.

Trastorna Covid sueño a 7 de cada 10 en Tabasco

Se han “despertado” las enferme­dades psiquiátricas como ansie­dad o la depresión.

Con la llegada de la pandemia por el Coronavirus, el trastorno del sueño o la falta de higiene del sue­ño, ha generado que al menos sie­te de cada 10 tabasqueños tengan trastorno del sueño, provocado por enfermedades psiquiátricas, como ansiedad o depresión.

El psicólogo Julio Sarracino señala que hay alrededor de 100 trastornos del sueño, entre los que destacan, además de las enferme­dades psiquiátricas, la mala ali­mentación, no dormir en horarios adecuados, además del consumo de sustancias nocivas (droga) o el propio consumo de la cafeína.

“De la experiencia que he teni­do con mis pacientes, al menos sie­te de cada diez tienen problemas de sueño, porque con la llegada de la pandemia por el Corovirus, se descuidó en una gran mayoría, la higiene del sueño. Es necesario que adoptemos o renunciemos a esos comportamientos que nos es­tán afectando a tener un sueño re­parador”, expresó.

Manifestó que entre los tras­tornos del sueño se encuentra el insomnio, que es la dificultad pa­ra conciliar el sueño o para perma­necer dormido durante la noche, o la apnea del sueño, que es tener patrones anormales en la respira­ción mientras estás dormido sien­do que hay varios tipos de apnea.

 

PARA QUE CAIGAS COMO ANGELITO

Expertos mencionan algunos consejos para conciliar el sueño.

 

ARME SU RUTINA

  • Mantenga hora­rios para dormir, despertar, ejerci­tarse y comer.
  • Evite el celular por lo menos hora y media antes de dormir.

 

ACTIVIDAD FÍSICA

  • Haga ejercicios por la mañana, esto aumenta la probabilidad de tener mejor sue­ño por la noche.
  • Evite el ejercicio en la noche.

 

EVITE LA CAFEÍNA

  • Descarte té ne­gro, té verde, café, alcohol o chocolate antes de dormir, pues estimulan el sis­tema nervioso.

 

TOME SOL

  • Percibir la luz solar diario es básico pa­ra regular el ciclo cir­cadiano (los cambios físicos, mentales y conductuales regula­dos por la luz y la os­curidad).
  • El cuerpo necesita saber que es de día. Abrir cortinas, venta­nas, salir al patio o a la puerta.

 

A OSCURAS

  • Coloque cortinas que cubran por comple­to entradas de luz de la calle o la luna.
  • Evite que la habitación esté llena de pequeñas luces de aparatos elec­trónicos.

 

ALIMENTOS

  • Cene hora y media antes de ir a dormir para darle tiempo al cuerpo de digerir.
  • La cena debe ser ligera.
  • No intentar dormir con hambre.

 

MEDITACIÓN

  • Colóquese en al­gún espacio tranquilo con la espalda recta, y concéntrese solo en la respiración por algunos minu­tos