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Relajación antes de dormir

El siguiente ejercicio podrá ayu­darte si sufres de insomnio, o si quieres disfrutar de un sueño rela­jado y profundo.

1.- Prepárate para dormir y re­cuéstate sobre tu espalda (boca arriba) en tu cama. Cúbrete con una manta ligera. Las piernas pue­den estar extendidas o flexión a la altura de las rodillas. Los pies apo­yados sobre el colchón.

2.- Ponte una almohada o una manta doblada bajo la cabeza; deja otra manta cerca.

3.- Con los ojos cerrados, empie­za a respirar por la nariz, intenta que la exhalación dure el doble de la inhalación. La respiración debe ser suave, no forzada. Además, intenta no dirigir la respiración a ninguna parte directa del cuerpo. Deja que el ritmo de la respiración sea fácil, li­gero para poder mantenerlo.

4.- Sigue recostado durante 8 respiraciones; después rueda hacia el lado derecho y coloca la segunda almohada entre las piernas.

5.- Por último, cambia al lado iz­quierdo (con la almohada entre las piernas) y utiliza el ritmo de respi­ración durante 32 respiraciones.

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