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julio 28, 2021

Columnistas

Que nada nos detenga

Nuestras pantorrillas deben de estar fuerta para soportar todas las rutinas de ejercicios.

Hoy haremos una serie de ejercicios para que tus pantorrillas estén fuertes y sanas que nos ayudarán a evitar lesiones.

Por ejemplo, si quieres realizar carreras, las pantorrillas fuertes pueden darte una mejor condición y más potencia.

Unas pantorrillas débiles suelen ser la causa principal de enfermedades como tendinitis de Aquiles, calambres en las piernas, distensión de la pantorrilla, entre otros.

STANDING TENDON STRETCH

Este ejercicio de estiramiento prepararán tus piernas para una carrera o para tus actividades diarias.

Ponte de pie en un peldaño con los talones colgando fuera del borde.

Impúlsate hacia arriba y después, muy despacio baja los talones por debajo de la altura a la que estén tus pies. Vuelve a impulsarte hacia arriba y repite.

Puedes realizar tres series de 15 repeticiones a diario.

CONSEJOS

Para aprovechar al máximo cada estiramiento, tenga en cuenta estos consejos:

Tómate tu tiempo. Muévase lentamente, ya sea que esté profundizando en un estiramiento o cambiando de posición. Esto limitará el riesgo de lesiones y malestar.

Evite los rebotes. Los movimientos rápidos y repentinos sólo empeorarán los problemas del tendón de Aquiles. Manténgase relajado durante cada estiramiento.

Mantenga el talón hacia abajo. Durante un estiramiento de pantorrillas, coloque el talón en el suelo. Si levanta el talón, el tendón de Aquiles no se estirará correctamente.

Deténgase si siente dolor. Estírese hasta que sienta una pequeña molestia, luego relájese. No fuerce ni fuerce los músculos. Si siente un dolor agudo, deje de estirar inmediatamente.

 

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