VIVIR BIEN

Alimentos que sirven para combatir el insomnio

Si tienes problemas para dormir, puedes ponerles remedio de forma natural.



Alimentos que sirven para combatir el insomnio

(Foto: Agencia)

03/12/2019 15:44 / Centro, Tabasco

Solo el 15% de la población en México duerme ocho horas al día, y un 45% de los adultos tiene dificultad para dormir. Pero un sueño de calidad es indispensable: regenera, favorece la salud general y estimula el buen funcionamiento de los sistemas inmunitario y hormonal.

Para un buen descanso hay que cuidar la alimentación, garantizando el aporte de nutrientes precursores de neurotransmisores. También ayuda practicar actividad física de día (evitando la de cierta intensidad por la tarde), evitar el trabajo demasiado sedentario, estresante o desmotivador, y revisar los hábitos asociados al sueño.

Cuando se sufre de insomnio o problemas para dormir, tan importante es cambiar los hábitos como cuidar la alimentación. Algunos alimentos y nutrientes favorecen la relajación e inducen el sueño.

PLATANO
Rico en hidratos de carbono y fibra. Posee abundantes minerales como potasio y magnesio, indispensables para la relajación muscular.

SEMILLAS DE SÉSAMO
El sésamo es rico, como otras semillas, en grasas saludables y proteínas, también, destaca por su riqueza en triptófano.

CEREZAS
La cereza es la fruta más rica en melatonina. Se pueden tomar para merendar o un rato antes de acostarse, frescas o en jugo.

ALMENDRAS
Son una buena fuente de grasas y proteínas saludables, contribuyen a proporcionar sensación de saciedad. Además, contienen melatonina.

CEREALES INTEGRALES
Consumirlos garantiza el aporte de vitaminas B, necesarias en la transformación del triptófano en melatonina.

MIEL
Su composición nos aporta sustancias con propiedades somníferas leves que relajan las funciones cerebrales.

YUCA
Es una buena fuente de hidratos de carbono y de fibra. Da sensación de saciedad e induce la liberación de insulina, favoreciendo al triptófano.

DÁTILES
Son ricos en aminoácidos, minerales y vitaminas del grupo B, necesarios para la relajación y el buen funcionamiento del sistema nervioso.


CONSEJOS A SEGUIR:

Durante el día: Consume alimentos con elevada densidad nutricional, evitando azúcares y refinados, estimulantes y grasas no saludables.

En la cena: Cena ligero un par de horas antes de acostarte: alimentos de fácil digestión, como cremas de verdura y cocciones sencillas.

De noche: Acuéstate pronto y no mires pantallas desde un buen rato antes. Mejor medita y relájate.

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