VIVIR BIEN

¿Eres godín? Aprende a ejercitarte si pasas muchas horas sentado 

Aunque seas una persona activa, trabajar horas y horas sentado en una silla te acabará pasando la factura.



¿Eres godín? Aprende a ejercitarte si pasas muchas horas sentado 

(Foto: Agencia)

05/10/2019 10:28 / Centro, Tabasco

Aunque procures sentarte en la postura correcta (con la espalda erguida, las lumbares apoyadas en el respaldo y los pies sobre un reposapiés), si pasas más de una hora en la misma posición los músculos del cuello se acaban tensando, los del abdomen quedan flácidos, la circulación de las piernas se resiente y la articulación de la cadera pierde movilidad.

La actividad física es fundamental para la salud general de nuestro cuerpo, pero en el caso de las personas que trabajan sentadas muchas horas los expertos aseguran que para evitar el daño que el sedentarismo provoca hay que levantarse cada hora y caminar entre 5 y 10 minutos.

Según la Asociación Americana del Cáncer, pasar sentado más de 6 horas diarias todos los días aumenta las probabilidades de morir en los siguientes 15 años. Y no solo eso, la inactividad y el sedentarismo son la causa principal de la aparición de algunas de las enfermedades.

1. "SUELTA" LAS CERVICALES
Lleva la cabeza hacia uno de tus hombros, como si quisiera acercar la oreja.

Mantén los hombros bajos y relajados.

Siente como se estira todo el lateral del lado más lejano al hombro.

Repite con el lado opuesto y después di "sí" y "no" con la cabeza suavemente.

2. MOVILIZA LAS PIERNAS
Apoya la mano en el respaldo de una silla y eleva el brazo contrario.

Lleva la pierna hacia atrás unas cuantas veces, doblando la rodilla y estirando bien la punta del pie.

Procura mantener el abdomen apretado, los hombros bajos y el mentón separado del pecho.

3. DESBLOQUEA CADERAS Y RELAJA ESPALDA
Estírate boca arriba y flexiona las rodillas.

Coloca un tobillo sobre el muslo opuesto.

Usa la mano para empujar suavemente la rodilla, como si quisieras alejarla, hasta sentir un suave estiramiento alrededor de la cadera.

Mantén la espalda bien apoyada, sin curvarla al estirar la cadera.


EL DATO

• Pasar muchas horas sentados es tan perjudicial como fumar

• Sube unos pisos por las escaleras o haz ejercicios de estiramiento suaves

• Levántate cada hora

• Estos sencillos ejercicios te activarán y evitarán que el sedentarismo te afecte.

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