VIVIR BIEN

Fáciles y deliciosas recetas para ponerte en forma

Entre 5 a 7 kilos pudiste haber subido durante el verano, para disminuirlos incorpora hábitos saludables en tu vida.



Fáciles y deliciosas recetas para ponerte en forma

(Internet)

Es importante incorporar hábitos saludables a nuestra vida.

23/08/2019 04:02 / Centro, Tabasco

Con el fin del verano y el término de las vacaciones es posible que muchas personas hayan aumentado algunos indeseados kilos y, sin duda, desearán volver a recuperar su peso ideal cuanto antes.

Para ello es importante incorporar nuevamente hábitos saludables a nuestra vida, principalmente en nuestra alimentación y actividad física.

A la hora de planificar un régimen de alimentación, las características de este variarán de acuerdo a cada p ersona, por ell o es recomendable consultar un profesional que pueda orientar e indicar un plan específicamente elaborado para el paciente; por ahora te dejamos unas recetas bajas en calorías que nos compartió la doctora Abril Areadna Lomelí Zavala, de centro médico INTEGRA.

ENSALADA DE ESPINACAS Y POLLO

INGREDIENTES 
• 250 gramos de fajitas de pollo 
• 250 gramos de espinacas frescas 
• Dos cucharadas soperas de nueces en trozos 
• Dos cucharadas de aceite de oliva 
• Dos cucharadas de vinagre balsámico 
• 1/2 limón Sal al gusto 
• Pimienta.

PREPARACIÓN 
• Desinfecta las espinacas, córtalas y colócalas en donde se preparará la ensalada. 
• Pon a tostar tus nueces con fuego intermedio, sin dejar de supervisar.
• Cocina las fajitas a la plancha a fuego lento, procura que no se quemen. • Déjale caer a las espinacas unas gotas del jugo de limón, y las fajitas.
• Prepara en una taza, mezclando el aceite, el vinagre, sal y pimienta al gusto. 
• Vierte sobre las espinacas, deja caer las nueces, revuelve todos los ingredientes y sirve.

ENSALADA DE PASTA FRÍA

INGREDIENTES 
• 100 gramos de pasta cocida.
• 5 o 6 tomates cherry a la mitad
• ¼ de cebolla morada picada
• Un puñado de rúcula y de lechuga fresca
• ¼ de cucharada mostaza de Dijón
• ½ cucharada de vinagre balsámico
• 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen.
• Sal al gusto.


PREPARACIÓN 
• Haz una vinagreta mezclando la mostaza, el vinagre, y el aceite de oliva.
• En un bol grande mezcla todos los ingredientes, agrega sal al gusto.
• Deja reposar unos minutos en la nevera o a temperatura ambiente.
• Sirve, y listo, ya tienes una deliciosa ensalada casera de pasta fría.

DELIGHT CAKES

INGREDIENTES
• 100grs de avena en hojuelas
• 60 grs de proteína en polvo
• 100 ml de leche de almendras
• 1pza de huevo.

PREPARACIÓN
• Muele 100 grs de avena en hojuelas, que parezca harina, coloca en la mezcladora la harina, y agrega 60 grs de proteína, lo mas bajo o nulo en carbohidratos
• Agrega a la mezcla los 100 ml de leche de almendras y el huevo entero, mezcla hasta obtener una consistencia pastosa.
• En el sartén precalentado agrega aproximadamente 40 ml de tu mezcla, una vez cocida la parte baja voltea, espera a que su cocción sea la de tu preferencia, y sirve.
• Para acompañarlos, crema de avellanas reducida en carbohidratos.

CONSEJOS PARA BAJAR DE KILOS

• Establecer horarios de comidas.
• Eliminar productos ricos en azúcares y grasas.
• Aumentar el consumo de líquidos.
• Tomar lácteos descremados.
• Consumir al menos 5 porciones de frutas y/o verduras al día.
• Privilegiar el consumo de productos integrales.

Relacionadas

visitas