VIVIR BIEN

Yoga, una combinación poderosa

Conjunta posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. ¿te animas? 



Yoga, una combinación poderosa

(Foto: Agencia)

26/03/2019 05:05 / Centro, Tabasco

Si quieres conectar cuerpo, respiración y mente, el yoga es una de las mejores opciones para ponerse en forma. Esta práctica usa posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general. El yoga se desarrolló como una práctica espiritual hace miles de años, aunque actualmente la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio, y para reducir el estrés.

El yoga puede mejorar el nivel general de tu estado físico, tu postura y tu flexibilidad.

También puede:
• Reduce presión arterial y frecuencia cardíaca
• Ayuda a relajarse
• Mejora la confianza en uno mismo Reduce el estrés
• Mejora la coordinación
• Mejora la concentración
• Ayuda a dormir mejor
• Ayuda a la digestión.

Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones:
• Ansiedad
• Dolor de espalda
• Depresión.


PRECAUCIONES

En general, el yoga es seguro para la mayoría de las personas. Pero puede ser necesario evitar algunas posturas de yoga, o modificar algunas si:
• Estás embarazada
• Tienes presión arterial alta
• Tienes glaucoma
• Tienes ciática.

Asegúrate de notificar a tu instructor de yoga si tienes cualquiera de estos padecimientos, o cualquier otra lesión o problema médico.

Un maestro de yoga calificado debe ser capaz de ayudarte a encontrar posturas que sean seguras para ti.


CÓMO COMENZAR

Busca clases de yoga en tu gimnasio, centro de salud o estudio de yoga local. Si recién comenzarás a practicar yoga, empieza con una clase para principiantes. Habla con el instructor antes de la clase e infórmale sobre cualquier lesión o afección que puedas tener.

Es posible que desees preguntar sobre la experiencia y el entrenamiento del instructor. Sin embargo, si bien la mayoría de los instructores ha tenido algo de capacitación formal, no existen los programas de entrenamiento de yoga certificados.


PREVENIR LESIONES

Si bien el yoga generalmente es seguro, aún puedes lastimarte si haces una posición de forma incorrecta o si te exiges demasiado. Estos son algunos consejos para mantener la seguridad al hacer yoga.

• Si tienes una afección médica, habla con tu proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer yoga. Pregunta si hay alguna postura que debas evitar.

• Comienza lentamente y aprende lo básico.