web analytics
Síguenos

¿Qué estás buscando?

Columnistas

No hay que parar

Seguimos ayudándote para que estés en forma y que tu salud no se deteriore.

VAMOS CON EL WORKOUT

Esta rutina comienza con movilidad articular y movimiento, vas a hacer 30 segundos llevando tus manos al piso y a la cintura; después vas a hacer 30 segundos llevando tus manos al piso y al techo; al finalizar vas a hacer este mismo movimiento saltando como si quisieras encestar una pelota.

Pueden hacer tres rondas.

GACELA

Dos rondas de 45 segundos cada una, derecha e izquierda por 15 de descanso.

En este movimiento vas a mantener una pierna apoyada en el piso todo el tiempo, tus manos van a tocar el piso y van a saltar al techo de nuevo como si quisieras encestar una pelota,

Mientras tanto, con la otra pierna vas a estar equilibrando cuando lleves tus manos al piso, la pierna al aire se ira atrás cuando lleves tus manos al aire tu pierna libre se va a llevar la rodilla hacia el pecho.

Manten el movimiento todo el tiempo y trata que la pierna que llevas al aire no toque el piso.

MOUNTAIN CLIMBERS

Una ronda de 45 segundos, por 15 de descanso.

En este movimiento vas a comenzar en plancha, fíjate bien que vas a ir alternando pierna con pierna, llevando la rodilla hacia el mismo codo, en esta flexión debes terminar con el pie completamente apoyando en el piso y alternando entre uno y otro.

 

Encuentra a Natzira en:

facebook: bymfit gym

Twiter: @ bymfit

Instagram : @ bymfit

Web: bymfit. com

Te puede interesar

Advertisement