web analytics
Síguenos

¿Qué estás buscando?

Columnistas

Mejorando la condición

El trabajo del día de hoy comienza con un pequeño calentamiento de 30 rutinas de Side to side squats y 30 de Squat Bounces.

En el Side to side simplemente vas a dar un paso lateral y bajas el squats regresando al centro, en el Squat Bounces te vas a quedar en la posición de squat y vas a subir y bajar en la posición de tres cuartos. Para completar esta parte vas hacer tres rondas.

 

SEGUIMOS CON EL COSSACK KNEE TO ELBOW

En este movimiento vas a comenzar con una apertura de piernas un poco más amplia de lo normal de un squat, vas hacia un lado y al subir vas a tomar un pequeño impulso llevando tu rodilla hacia el codo contrario mantén la mano del codo flexionado todo el tiempo a nivel de tus sienes.

Recuerda al bajar ir mas haya del paralelo y al subir impulsar fuerte para hacer contacto con la rodilla y el codo, baja con la espalda recta, pecho afuera y mirada al frente.

Advertisement. Scroll to continue reading.

 

AHORA VAMOS CON EL 1-2-3

A como su nombre lo indi ca, e s t e movimiento toma tres pasos al saltar, vas hacer dos pasos laterales, cerrando con una elevación de rodillas cruzándolo con tu codo, recuerda que son tres saltos a un lado y tres saltos al otro.

 

CERRAMOS CON CRAB TOUCHES

En este movimiento vas a comenzar en posición boca arriba, vas a colocar tus manos, ósea tus muñecas alineadas con los hombros y los talones alineados con rodillas, vas a ir alternando tocando mano con pie contrario. Realiza por cada rutina 45 segundos, con descanso de 15. Al final descansa un minuto y repites.

Advertisement. Scroll to continue reading.

Encuentra a Natzira:

facebook: bymfit gym
Twiter: @bymfit
Instagram : @bymfit
Web: bymfit.com

 

Te puede interesar