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Listos para salir

El encierro se está terminando, pero no de­bes parar tus rutinas de ejercicios. Recuer­da que mientras más ejercitado estado estés más salud tendrás.

 

ABDOMEN DE HIERRO

Hoy vamos a trabajar la rutina Hollow rocks o balanceo del cuerpo.

Para realizar este ejercicio nos tenderemos bo­ca arriba, con piernas extendidas y brazos en igual posición, hacia atrás y por los lados de la cabeza, tal como si quisiéramos alargarnos en el suelo.

Desde allí, siempre conservando la espalda ba­ja apoyada en la superficie, contraemos la zo­na media para despegar del suelo los pies, los brazos y la cabeza y comenzar un movi­miento de balanceo en posición ahueca­da o en hollow.

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El cuerpo se mue­ve como un conjun­to, balanceándose mientras el abdo­men está contraído y la espalda baja perma­nece apoyada en el suelo

 

MÚSCULOS QUE TRABAJAS

El hollow rock constituye un movimiento de al­ta intensidad y de gran complejidad.

Es un ejercicio funcional y muy efectivo; trabajas el músculo recto mayor del abdo­men y abdominales oblicuos, aunque tam­bién, participan en el movimiento músculos flexores de la cadera.

 

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