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¿Es indispensable la suplementación de ácidos grasos omega-3 y por qué?

Según las organizaciones mundiales de salud, deberíamos obtener al menos la mitad de un punto porcentual de nuestras calorías del omega-3 de cadena corta (ALA) fácilmente encontrado en linaza o nueces y después alargarlos a los ácidos grasos de cadena larga EPA y DHA.

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TABASCO.- Según las organizaciones mundiales de salud, deberíamos obtener al menos la mitad de un punto porcentual de nuestras calorías del omega-3 de cadena corta (ALA) fácilmente encontrado en linaza o nueces y después alargarlos a los ácidos grasos de cadena larga EPA y DHA que se encuentran en la grasa del pescado y muchas veces para cubrir su requerimiento debe ser suplementado.

Entonces… ¿Por qué no suplementar con aceite de pescado rico en omega-3 o simplemente comer pescado?

Una revisión actual evaluó que los efectos de las grasas omega-3 sobre la vida, la muerte cardiaca, el ataque cardiaco, entre otras, no se puedes solucionar sencillamente comiendo más pescado o incluso suplementario, si adicional a ello no existe una correcta alimentación, actividad física y estilo de vida saludable en general, si es cierto que es una muy buena fuente de nutrición y prevención pero no puede suponer todo el trabajo.

ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN OMEGA-3: 

  1. Semillas: Lino, chía con mayor presencia de omega 3.
  2. Aceite de oliva.
  3. Pescado azul.
  4. Frutos secos: Nueces con mayor contenido.
  5. Aguacate.
  6. Verduras de hoja verde: Lechugas o espinacas principalmente.
  7. Crema de cacahuate.
  8. Avena.

Es muy fácil encontrar omega 3 en los alimentos que consumimos habitualmente y solo hay que prestar atención a aquellos que lo contienen para introducirlos con regularidad, y si es necesario suplementar por cierto periodo, pero recuerda: Nada de esto tomará su función principal que es cuidar tu salud si no vienen acompañados de correctos hábitos.

 

 

Licenciada en Nutrición Itzel Pantoja Rodríguez | Colaborador Invitado Unis y Más 

Cédula profesional: 12856678

Contacto para asesoría nutricional: 55 3205 5877

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