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#ELDATOÚTIL: Rutina de calentamiento

El calentamiento es muy importante también para evitar tensiones, otros dolores musculares y las tan temidas lesiones.

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1ER. BLOQUE

CÍRCULOS CON BRAZOS

1.- Relaja los hombros y los brazos para hacer que los movimientos sean lo más amplios posible. Haz seis círculos completos hacia delante y seis hacia atrás, primero con un brazo y luego con el otro.

ELEVACIÓN DE PIERNAS

2.- Este movimiento activa las articulaciones de la cadera. Respira profundamente y estira los brazos hacia arriba; al tiempo, levanta una pierna hasta que el muslo quede en horizontal al suelo. Haz 5 repeticiones con cada pierna.

PATADA ALTA

3.- De pie, balancea la pierna derecha para subirla hasta la cadera. Mantenla estirada. Luego, extiende el brazo izquierdo al frente, como si quisieras tocar el pie derecho. Repite 10 veces por cada lado.

FLEXIÓN ALTERNA

4.- Separa las piernas y mantenlas rectas. Con la mano izquierda toca el pie derecho. Regresa a la posición inicial y toca el pie izquierdo con la mano derecha. Haz 10 repeticiones en total.

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