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septiembre 19, 2021

Columnistas

Continuamos con la rutina de Pilates

En nuestra entrega anterior iniciamos con rutinas de 20 repeticiones de pies, caderas y agachadillas, mismas que puedes repetir hoy.

Si ya la repetiste pasamos a la segunda etapa:

 

Bajamos en posición de plancha, similar a lagartijas, con la cadera levantaba baja­mos y subimos con los brazos con 10 re­peticiones.

El siguiente paso es colocarse verti­cal (parado), cierras tus piernas, pos­teriormente subes la derecha y te co­locas en forma de 4, con los brazos extendidos hacia el frente y cuentas hasta 10.

Bajas tu pierna, pero no toques el piso, te quedas sostenido con una pierna, abres tus brazos hacia los costados y cuentas hasta 10.

Posteriormente giras de lado, y con una pierna adelante haces aga­chadillas, levantando tus brazos. Siempre con 10 repeticiones.

Te quedas en la misma posición y vuelves a contar hasta diez.

Repite la rutina con el lado contrario.

 

CON MÁS INTENSIDAD

Vamos a aumentar la in­tensidad de nuestros ejercicios.

Te colocas en una posición de plancha y vas alternar ejercicios con tus piernas hacia afue­ra. Vas a hacer 10 repeticiones con cada pierna.

Posteriormente te pondrás de lado sosteni­do con un brazo y contarás hasta 10 para relajarte.

Regresas a posición de plancha y su­birás y bajarás con tus rodillas y bra­zos.

Repites la posición de plancha con los movimientos de las piernas hacia afuera y haces el mismo conteo.

Recuerda que tus ejercicios deben de ser con suavidad. Evita que sean con acciones o movimientos bruscos para evitar lesiones.

Toda esta rutina de pilates que hiciste la puedes repetir y de esta manera aumentarás tu resisten­cia, tu ánimo, y sobre todo tu salud. El miércoles seguire­mos con la tercera fase de pilates.

 

 

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