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Director Miguel Cantón Zetina

Conoce las ventajas de dormir tus 8 horas diarias

Dormir lo suficiente es importante, descubre porque el sueño ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos.

No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño. En otras palabras, lo bien que hayas descansado y lo bien que funciones al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido y cuanto de las diferentes etapas del sueño has tenido.

Necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. De hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.

Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios. Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.

¿Cuánto sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus hábitos para lograrlo.

Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño. También es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario uniforme para dormir, de modo que te sientas descansado cuando despiertes.

¿Cuánto sueño necesitan los niños?
Los niños tienen que dormir más que los adultos:

– Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas cada noche.
– Los niños en edad escolar necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche.
– Los niños en edad preescolar necesitan dormir entre 10 y 13 horas diarias (incluidas las siestas).
– Los niños de 1 a 3 años necesitan dormir entre 11 y 14 horas diarias (incluidas las siestas).
– Los bebés necesitan dormir entre 12 y 16 horas diarias (incluidas las siestas).

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir lo suficiente puede traerte muchos beneficios. Puede ayudarte a:

  • Enfermarte con menos frecuencia.
  • Mantenerte en un peso saludable.
  • Reducir el riesgo de tener problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón.
  • Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
  • Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en el trabajo y en los estudios.
  • Llevarte mejor con los demás.
  • Tomar mejores decisiones y evitar lesiones (por ejemplo, cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos).