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julio 28, 2021

Columnistas

Con más fuerza

Se acerca el fin de semana y tenemos que seguir muy fuertes.

Hoy con esta rutina vamos a seguir fortaleciendo nuestras piernas y además lograr una mayor flexibilidad.

 

EJERCICIO SINGLE LEG STRETCH

Vamos a iniciar en posición sentado, empujando la cadera y levantando una pierna a la vez.

Posteriormente nos acostaremos y con los brazos hacia arriba nos impulsaremos con una pierna y levantaremos la cadera y la otra pierna a la vez. Inhale para prepararse y exhale para engranar los abdominales centrales y levante un pie a la vez del piso hasta que las rodillas estén dobladas a unos 90 grados por encima de las caderas.

Puede hacer cinco repeticiones de 10 a 20 segundos y descansar 30 segundos.

Con este ejercicio va a trabajar el recto abdominal, abdominales centrales, piernas y glúteos.

Lo puede combinar con repeticiones de planchas o lagartijas, en repeticiones de 10 segundo.

Es importante que esta rutina la realices sobre tapetes o en superficies suaves, para evitar lesiones.

 

CONTRAINDICACIONES

Este ejercicio puede no ser adecuado para las personas con problemas de ciática y cuello, ya que la posición resultante puede agravar esta condición.

 

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