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Cinco consejos para controlar la migraña

A continuación te damos a conocer cinco acciones para que las migrañas no impidan realizar tus actividades diarias.

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La migraña es uno de los padecimientos más frecuentes en las personas y aunque suelen ser las mujeres las que más lo padezcan, los hombres no están exentos de este.

A continuación te damos a conocer cinco acciones para mejorar la salud y las migrañas no impidan realizar tus actividades diarias.

La doctora Amaal Starling, neuróloga de Mayo Clinic, comparte cinco cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a controlar las migrañas:

DORMIR BIEN
Hay que evitar en lo medida de lo posible cambios en el patrón de sueño incluso los fines de semana. Suele haber una diferencia muy marcada entre los horarios habituales y los de los fines de semana, y eso puede provocar ataques de migraña. La consistencia en el patrón de sueño es muy importante”.

 

HACER EJERCICIO
Seguir un horario para hacer ejercicio puede ser muy importante y puede elevar el umbral para la migraña. “Según estudios realizados, alrededor de 20 minutos de ejercicio aeróbico tres veces por semana funciona tan bien como algunos de los medicamentos” que se prescriben para este padecimiento.

 

COMER SANO
Ingerir alimentos integrales saludables y no saltarse comidas. “Se deben evitar los alimentos procesados y se debe tratar de no tener valores demasiado altos (picos) y valores demasiado bajos (valles) de glucosa en la sangre. También hay que evitar saltarse comidas. Todas estas son herramientas para elevar ese umbral”.

EVITAR LA DESHIDRATACIÓN
También es importante asegurarse de estar bien hidratado. “Esto es muy importante, sobre todo durante los meses de invierno. Las personas, en invierno, como hace más frío, no sienten tanta sed y de hecho se deshidratan más que durante el verano”.

CONTROLAR EL ESTRÉS
Controlar el estrés también es fundamental. Esto se logra practicando la atención plena (mindfulness) y la meditación. “Todos tenemos estrés en la vida. En realidad, se trata de cómo lo manejamos y cómo lidiamos con el estrés”.

La doctora Starling sostiene que implementar estos cambios en el estilo de vida puede ayudar a elevar el umbral para la migraña con la finalidad de que las cosas que no se pueden controlar, como el clima, no sean un desencadenante tan fuerte de un ataque de migraña.

 

 

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