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Salud

Beneficios a la salud de consumir pepino blanco

El pepino blanco contiene propiedades antioxidantes, diuréticas, depurativas, desinflamatorias y adelgazantes.

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Llegó la temporada de pepinos y consumirlo frecuentemente es benéfico para la salud.

Aunque su parecido sea más al de una verdura , en realidad es una fruta.

El nombre científico de esta fruta es: Cucumis Sativus y pertenece a la familia de la cucurbitáceas, en las que se encuentra la sandía, el melón, las calabacitas y calabazas.

 

A continuación te compartimos los beneficios del pepino blanco:

  • El pepino blanco contiene propiedades antioxidantes, diuréticas, depurativas, desinflamatorias y adelgazantes, además su aporte calórico es muy bajo en comparación con su contenido nutricional.
  • El pepino está compuesto en un 96% por agua y tiene un alto contenido de fibra que favorece el sistema digestivo, el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.
  • La gran cantidad de agua que contiene resulta beneficiosa para el funcionamiento del hígado y páncreas, teniendo un efecto depurativo y diurético en el cuerpo.
  • Es rico en vitamina C y B que fortalece el sistema inmunológico, además de diferentes antioxidantes que contribuyen a la formación de colágeno y previene la aparición de enfermadades degenerativas y autoinmunes.
  • Su cáscara contiene antioxidantes y antiinflamatorios que actúan sobre enzimas inflamatorias como la ciclo-oxigenasa (COX2).
  • Es un excelente aliado en las dietas de adelgazamiento corporal ya que contiene muy pocas calorías y aumenta la sensación de saciedad entre comidas:

CONTENIDO NUTRICIONAL:

Cada 100 gramos de pepino blanco aporta:

Agua: 96,7 g
Calorías: 12
Carbohidratos: 2,2 g
Proteínas: 0,6 g
Fibra: 0,7 g
Vitamina A: 4 mcg
Vitamina B1: 0,03 mg
Vitamina B2: 0,03 mg
Vitamina B3: 0,04 mg
Vitamina B5: 0,24 mg
Vitamina C: 3,2 mg
Ácido Fólico: 14 mcg
Potasio: 136 mg
Magnesio: 12 mg
Calcio: 14 mg
Fósforo: 21 mg
Silicio: 5 mg
Hierro: 0,22 mg
Cobre: 71 mcg
Manganeso: 73 mcg
Molibdeno: 5,2 mcg
Grasas: 0,2 g

 

Ahora que conoces las propiedades y beneficios a la salud que te aporta el pepino blanco, inclúyelo en tus alimentos.

 

 

 

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Salud

Mitos de los alimentos: ¿engorda realmente la papa?

La papa es un alimento rico en carbohidratos lo que ha dado pie a muchos de estos mitos.

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El dilema acerca de si “la papa engorda o no” proviene de la antigua creencia de que para no aumentar de peso era necesario reducir o eliminar el consumo de alimentos ricos en carbohidratos.

Aquí se incluían alimentos como el arroz, las pastas, las papas y otros tubérculos. Investigaciones científicas más recientes han desmantelado dicha teoría, asegurando que, definitivamente, los carbohidratos no son el enemigo.

Sin embargo, muchos de estos mitos alimenticios siguen arraigados en la población, dando lugar a malentendidos y haciendo que la información sea tergiversada.

La papa es un alimento rico en carbohidratos almidonados, con un gran valor nutricional y un aporte energético significativo.

Contrario a lo que se pensaba anteriormente, el simple hecho de comer este tipo de carbohidratos no hace que aumentemos de peso, de la misma forma que recortarlos no nos convierte en personas delgadas.

De hecho, la investigación científica ha informado que las dietas bajas en carbohidratos no son la vía más efectiva para controlar o reducir el peso, y que incluso pueden tener el efecto contrario a largo plazo.

El simple hecho de comer papa no engorda. Al igual que con otros alimentos, el aumento de peso en realidad está más relacionado con el tamaño de las porciones.

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Salud

Con ejercicios y dieta, cuida tus huesos

Previene la pérdida de masa ósea para evitar enfermedades como la osteoporosis.

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Los huesos nos dan soporte y nos permiten movernos. Protegen de lesiones al cerebro, al corazón y a otros órganos. Además, los huesos almacenan minerales tales como el calcio y el fósforo, los cuales nos ayudan a mantener los huesos fuertes, y los liberan a otros órganos cuando estos los necesitan para otros usos.

Existen muchos tipos de enfermedades de los huesos. La más común es la osteoporosis. Con la osteoporosis los huesos se debilitan y tienen más probabilidad de fracturarse. Las personas con osteoporosis frecuentemente sufren fracturas de los huesos de las muñecas, la columna y la cadera.

Muchas personas tienen huesos débiles y no lo saben. Eso se debe a que por lo general la pérdida de hueso ocurre a largo plazo y no duele. Para muchas personas, un hueso roto es la primera señal de que tienen osteoporosis.

Existen medidas que puedes tomar para cuidar y proteger la salud de tus huesos, si tienes inquietudes acerca de tu salud ósea o de los factores de riesgo que tienes de padecer osteoporosis, consulta a tu médico de confianza.

CALCIO EN TU DIETA : La recomendación para adultos mayores es de 1,200 mg por día. Si te resulta difícil obtener suficiente calcio de la dieta, pregúntale a tu médico acerca de los suplementos.

VITAMINA D: El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Entre las buenas fuentes de esta vitamina se encuentran los pescados, hongos, huevos, leche y cereales.

ACTIVIDAD FÍSICA: Las actividades en las que se sostiene el peso, como ser caminar, trotar y subir escaleras, pueden ayudarte a fortalecer los huesos y retardar la pérdida ósea.

EVITA EL ABUSA DE SUSTNCIAS: Evita el consumo de drogas y tabaco. Si eres mujer, intenta no beber más de una bebida alcohólica por día. Si eres hombre, intenta no beber más de dos.

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