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Alimentos que fortalecen el sistema inmune

Tener un sistema inmune fortalecido es ​la clave para hacerle frente a afectaciones por bacterias y virus.

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MÉXICO.- Poner atención al sistema inmunológico de nuestro cuerpo puede ser la clave para para prevenir el desarrollo de algunas enfermedades.

Es importante destacar que para cumplir este propósito se requiere de una dieta balanceada rica en vitaminas y minerales.

Especialistas en nutrición recomiendan ingerir alimentos que contengan vitamina C, A, D, E y zinc, así como productos de origen animal y que incluyan grasas saludables como el Omega 3.

Un estudio hecho por la Universidad de Guadalajara destaca la ingesta de las frutas y verduras ricas en vitamina C como son:

  • Limón
  • Guayaba
  • Kiwi
  • Fresa
  • Naranja
  • Pimiento
  • Chile
  • Col
  • Espinaca
  • Brócoli

Especialistas no recomiendan consumirlos en grandes dosis, ya que sus beneficios no son suficientes si no se complementan con otra comida.

Otros alimentos que ayudan a mejorar el sistema inmunológico del cuerpo son los que tienen vitamina A, entre los que destacan:

  • El hígado
  • Los lácteos como la leche, huevos, mantequilla
  • Frutas y verduras de color amarillo o naranja intenso como zanahorias, mango y papaya
  • Lechuga
  • Espinacas
  • Calabaza
  • Melón

La vitamina D participa en la regulación del calcio para tener unos huesos fuertes. Los alimentos que la contienen son:

  • El salmón
  • Las sardinas
  • El atún
  • Aceite de hígado de bacalao
  • Lácteos
  • Cereales como el germen de trigo.

Consumir pescados y mariscos también ayuda a obtener grasas saludables como el Omega 3 que favorece el buen funcionamiento del sistema inmune.

Los animales marinos contienen zinc, elemento químico que ayuda a tener una función protectora de las mucosas de nariz y boca y contribuye a un buen funcionamiento del sistema inmunológico ante el ataque de virus o bacterias.

Los alimentos que contienen zinc y que recomiendan consumir son:

  • Carne roja
  • Huevo
  • Ostras
  • Entre otros.

También los alimentos con vitamina B ayudan a reforzar las defensas del cuerpo, fortalecer el sistema muscular, cardiovascular y gastrointestinal. Este nutriente se puede encontrar en:

  • Cereales integrales como avena, trigo
  • Así como algunas frutas
  • Carne de cerdo
  • Verduras de hoja verde y espárragos.

Gran parte del sistema inmunológico se encuentra en el aparato digestivo, entonces si no se ingiere suficiente agua éste no va a funcionar bien. Beber el líquido ayuda a reducir el cansancio y hasta a disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer como de vejiga y colon.

 

¿Qué es el sistema inmune?

​Es clave para hacerle frente a afectaciones por bacterias y virus.

​Piel: ayuda a evitar que gérmenes ingresen al cuerpo.​

Membranas mucosas: son importantes para combatir gérmenes.​

Glóbulos blancos: también se encargan de luchar contra los gérmenes.​

Órganos y tejidos del sistema linfático: producen, almacenan y transportan los glóbulos blancos.

 

 

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Ayuda a los jóvenes a enfrentar pérdidas

Espacio para expresar sentimientos y respeto a sus reacciones emocionales es lo que ellos desean, y nosotros lo que deseamos es acompañarlos.

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Rompimientos, eventos vividos en desastres naturales, cambios en las relaciones. Es esencial comunicarnos con los menores sobre temas como las pérdidas afectivas, la autoestima.

Espacio para expresar sentimientos y respeto a sus reacciones emocionales es lo que ellos desean, y nosotros lo que deseamos es acompañarlos.

¿Qué es comunicar? Los adultos deseamos que los chicos nos expresen en palabras lo que les pasa, sin darnos cuenta de que a esta edad (y a todas las edades, pero en la adolescencia más) la comunicación se da de una y mil formas más: las imágenes, la música, dibujando, compartiendo algún deporte, ahí la oportunidad de contactar con lo que siento y con la mente inconsciente es mayor.

Sentarnos juntos a dibujar mándalas y a platicar, tocando de manera indirecta temas sensibles como separación de los padres, vivencias durante el temblor y/o el huracán y/o cualquier desastre natural vivido.

Escuchar música y estar ahí acompañando, respirando, estando.

El arte de escuchar su silencio es la fórmula mágica para la palabra verdadera. Amarlo para construir más allá de las palabras, con la comunicación indirecta, metáfora de lo que yo siento, siempre de forma positiva.

Aun cuando él y la adolescente no te hablen, te está escuchando, te está mirando y está aprendiendo. La clave: acompañar y saber escuchar su silencio.

tabascohoy.com

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12 razones por las que los perros ladran

Antes de reprender a tu perro cuando ladra conviene saber por qué lo hace para entenderlo mejor y ayudarlo si fuera necesario.

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Los perros son considerados los animales de compañías más fieles, y existen de todo tipo de razas, algunos son más escandalosos que otros pero todos tienen algo en común: su nobleza.

Antes de reprender a nuestro perro cuando ladra conviene saber por qué lo hace para entenderlo mejor y ayudarlo si fuera necesario el caso.

Lo patológico es el ladrido compulsivo y sin un sentido práctico real y ése es un signo clínico importante de que algo funciona mal y que debe ser tratado, lo normal, lo fisiológico debe ser respetado y comprendido.

A continuación te damos a conocer algunas de las circunstancias en las que un perro ladra y no debería ser reprimido:

1- Para comunicarse

El ladrido, si bien no es la forma más importante de comunicarse por parte del perro, sí es la elegida por el ser humano para hacerlo.

 

2- Por miedo
Es muy frecuente y, acompañado por otros signos corporales, es una manera de manifestar la presencia de una amenaza y de pedir ayuda a su manada.

 

3- Como invitación al juego

Resultan normales el ladrido y el gruñido a modo de solicitar participación en un juego.

 

4- En la caza

Los perros genéticamente seleccionados para la cacería, en algunos casos, ladran para avisar a los otros perros o al cazador.

 

5- Para avisar por alarma

El perro está ejerciendo la función para la que ha sido seleccionado, ladrando ante cualquier estímulo externo. Simplemente está avisando.

 

6- Por separación del tutor

Los perros, al ser animales gregarios y sociales, no quieren estar solos y reclaman compañía a través del ladrido.

 

7- Ladrido reforzado por el propietario

Si cuando nuestro perro ladra le prestamos atención, reforzaremos esa conducta efectiva y tenderá a repetirse.

 

8- Por demanda de atención

El ladrido para llamar la atención frente a una demanda concreta normalmente es reforzado y por eso se repite.

 

9- Ladrido territorial

Cualquier perro ladra como un modo de defender su territorio o sus pertenencias.

 

10- Por frustración

Del mismo modo que los bebés lloran o hacen berrinches cuando no alcanzan algo, los perros ladran en la misma circunstancia.

 

11- Por dolor

El dolor también puede manifestarse con el ladrido.

 

12- Como conducta repetitiva

El ladrido puede convertirse en la única salida al estrés y muchos perros en situaciones extremas de confinamiento inadecuado ladran de manera repetitiva y monótona, como deshaciéndose de la ansiedad que el momento y la circunstancia les causa.

 

 

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