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¡A levantar el ánimo!

Olvídate por un momento del encierro. Hoy va­mos a hacer Pilates, para que con sencillos mo­vimientos ejercites tu cuerpo.

Con estos movimientos vas a realizar diferen­tes movimientos alternativos donde ejercitarás todos los músculos del cuerpo.

 

VAMOS A EMPEZAR

Iniciaremos con 10 repeticiones de inhalar y ex­halar, para oxigenar tus pulmones.

Posteriormente estirarás los brazos hacia arriba extendiéndolos hacia la derecha durante 20 segundos. Harás lo mismo hacia el lado con­trario.

Recuerda hacer tus ejercicios en un lugar despejado. Puede ser en la sala de tu casa, en la terraza o en el patio.

Seguimos con movimientos suaves circula­res de la cadera, de derecha a izquierda y vice­versa, con 20 repeticiones.

Posteriormente realizarás movimientos cir­culares con la punta de tus pies. De adentro ha­cia afuera y de afuera hacia adentro con 20 re­peticiones con cada uno de tus pies.

 

SEGUIMOS AVANZANDO

Vamos a dar el paso al siguien­te movimiento de Pilates. Colocarás tus manos en ambas rodillas y harás movimien­tos circulares. 20 para ca­da lado.

Siempre recuer­da que sean movimien­tos suaves y firmes, no brus­cos para evitar lesiones.

Flexionarás las rodillas, pondrás tus manos en la punta de los dedos de los piés y bajarás y subirás sin despegar las manos de tus pies. Harás igual 20 repeticiones.

El siguiente movimiento es abrir tus piernas hacia los costados, procurando que la pierna contraria esté derecha.

Repites el movimiento 10 veces con ca­da pierna.

Seguimos con agachadillas: Cuando bajes extiendes tus brazos hacia el fren­te. Subes y bajas haciendo 10 repeticio­nes suaves. Es importante que mantengas dere­cha tu espalda para evitar lesiones. El paso que sigue son agachadillas con extensión de una pierna hacia el frente.

Para finalizar esta fa­se, te quedas semi aga­chado durante 10 segun­dos para que el cuerpo se relaje.

Esta rutina la puedes repetir cinco veces.

 

 

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