Medicina Deportiva

Cuídate al correr

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Es común ver en la deportiva, el Parque La Choca, la Laguna de las Gaviotas, en fin en muchos lugares ver gente corriendo, muchos clubs con entrenadores, que les ayudan y cuidan sus entrenamientos, pero hay que cuidar lo principal de todo atleta, ya que el 30 % es entrenamiento el 70% lo complementa la nutrición o dieta.
 
Muchos corredores entrenan todos los días, deberían entrenar 3 o 4 veces a la semana, para evitar lesiones o molestias musculares tardías, o acumulación de trabajo provocando contracturas musculares, muy fuertes...En todos los entrenamientos al terminar hay que hacer estiramientos, y que ayuda aumentar la flexibilidad, amplia la extensión de los movimientos, reduce el riesgo de lesiones, reduce la tensión muscular y relaja la estructura muscular del cuerpo, mejora la coordinación de movimientos ya que los músculos responden mejor, mejora la circulación y oxigenación de los músculos y contribuye a mejorar la recuperación...Es importante que con que zapato van a correr, mínimo 21 o 30 kilómetros hayan ocupado en los entrenamientos, que no es correcto estrenar zapatos o ropa el día de la competencia, porque, por no estar adaptado y puede ocasionar lesiones.
 
Un maratonista no debe correr más de 3 maratones al año, muchos de élite solo corren dos; uno en Primavera y el otro en el Otoño, ya que son muy desgastantes y la recuperación es algo tardada. Si nosotros que no somos profesionales queremos correr todos los días, no es necesario correr tres veces por semana los 21 kilómetros, porque el domingo lo voy a correr en la competencia, yo debo completar los 21 en la semana y una semana antes debo solo entrenar suave y sin presión, el día de la competencia, levantarme e ir al baño desayunar ligero y mentalizarme en la competencia, al terminar  la competencia debo estirarme y relajarme, e hidratarme completamente, la semana siguiente a la competencia debo hacer puros ejercicios regenerativos y de recuperación...
 
Pero siempre después de cada competencia hay que darse masajes profesionales, no cometan el error de que me recomendaron a un muchacho del gym que da unos masajes riquísimos, el masaje deberá ser regenerativo, descontracturante y recuperando con estiramientos, el arco de movilidad de cada articulación. También pueden acudir a los hidromasajes.