Por ELISA Morales
El requerimiento diario de vitaminas que el organismo necesita ha sido establecido científicamente tras años de investigación. Las cantidades necesarias son diferentes según sea el sexo, la edad y el estado de salud de cada persona.
¿Quiénes deben vitaminarse?
- Mayores de 65 años
- Personas que fuman e ingieren alto grado de alcohol
- Hipertensos
- Diabéticos
- Niños
- Mujeres que toman píldoras anticonceptivas
- Embarazas
- Vegetarianos
- Quienes tienen poco contacto con el sol
VARIEDAD SIN LIMITES
Si estás decidido a valerte de ellas, toma en cuenta que puedes encontrarlas en cada una de estas presentaciones, tú eliges la que te convenga:
- Las inyecciones, son las que mas duelen, pero sin duda son las más efectivas.
- Las pastillas existen diferentes, para el cuerpo, el organismo y la piel
- Ampolletas (digeribles), que puedes combinar con un jugo de naranja.
- Frutas y verduras que te ayudan para la piel y tu cuerpo en general.
- Para los niños existen vitaminas en forma de gomitas, dulces y chicles.
- En forma de polvos que se acompañan con alguna bebida o jugo.
- Los jarabes, que vienen en diferentes presentaciones y son para adultos y niños.
- Para la piel, además de las píldoras, existen cremas y maquillajes que ya contienen vitaminas.
- Las ampolletas en forma de vitaminas exclusivas para el cuero cabelludo.
Múltiples beneficios
Los alimentos que consumimos a diario contienen múltiples vitaminas que te benefician, inclúyelos en tu dieta según tus necesidades.
A
Beneficio:
Protege la piel, mejora la visión, favorece el sano crecimiento, protege pulmones, garganta y previene de contraer infecciones.
La encuentras en:
Aceite de hígado de bacalao, anchoas, sardina, yema de huevo, leche y mantequilla. Las zanahorias también la contienen.
B1
Beneficio:
Favorece el funcionamiento del sistema nervioso y cerebro. Ayuda en casos de depresión, irritabilidad, pérdida de concentración y agotamiento.
La encuentras en:
Cacahuates, girasol, almendras, avena, maíz, trigo, pan integral, lentejas, garbanzo y carnes rojas.
B2
Beneficio:
Indispensable para la obtención de energía, crecimiento y regeneración de tejidos; alivia calambres musculares, fatiga física e intelectual.
La encuentras en: Lácteos, carne, pescado y aves. También está presente en vegetales como la espinaca, el col y los hongos.
B6
Beneficio:
Esencial para el buen funcionamiento del cerebro, regularizar el sistema nervioso y favorecer el metabolismo de proteínas.
La encuentras en: Hígado, pollo, bacalao, salmón, queso, avena, huevo, aguacate y papa.
B8
Beneficio:
Necesaria para la formación de células nerviosas, aliviar el estrés y dolencias en el hígado.
La encuentras en: Hígado, nueces, crema de cacahuate, frijoles, yema de huevo y coliflor.
B12
Beneficio:
Participa en la regeneración de la médula ósea y glóbulos rojos; es imprescindible en la formación del ADN, favorece la memoria y controla la irritabilidad.
La encuentras en: Se incluye sólo en alimentos de origen animal, como carnes rojas, pollo, pescado, huevo y productos lácteos.
C
Beneficio:
Permite adecuada cicatrización de heridas, favorece la absorción del hierro y protege a las células de las agresiones externas.
La encuentras en: Es abundante en cítricos, hortalizas y leche.
D
Beneficio:
Se forma en la piel mediante exposición al Sol, fija el calcio en huesos y previene caries dentales.
La encuentras en:
Para generarla se requiere consumir atún, sardina, salmón, hígado, leche y huevo, además de tomar baños de Sol.
E
Beneficio:
Impide la destrucción de células y permite la regeneración de tejidos.
La encuentras en:
consumirse vegetales de hoja verde, aceites (oliva, maíz, cártamo, soya), aguacate, cereales, yema de huevo, mantequilla, zanahoria y plátano.
K
Beneficio:
Fundamental en el proceso de coagulación de la sangre, previene las hemorragias internas, colabora en el metabolismo de los huesos.
La encuentras en:
Vegetales de hoja verde (espinacas, coles, lechuga, brócoli), frutas, semillas (ajonjolí, soya, chícharo) y derivados de pescados (aceites).
