Tu sala puede ser una gran herramienta para ejercitarte y obtener un cuerpo atlético, definido y libre de grasa. Solo necesitas contar con una rutina de ejercicio que te permitan hacer ejercicios en tu sofá.

Por lo cual tu sillón es la manera más eficaz de mantenerte en forma sin gastar y puedes hacerlo en los momentos que más te convengan.

¡A calentar! "El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental antes de empezar a realizar cualquier actividad física o deportiva.

Aunque se trate de una rutina simple pero que esté bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas", recomienda el entrenador deportivo Marco Antonio Tosca García.

Así que aquí te dejamos algunas rutinas para que empieces ya.

ADUCTORES:

Usas los músculos de la cara interna de tus muslos, los aductores, trabajan con este movimiento. Ponte de lado, flexiona la rodilla de la pierna de arriba y eleva la pierna de abajo todo lo que puedas. Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

ABDUCTORES:

Ahora haces trabajar a los antagonistas de los aductores, los abductores, que están en la cara externa de tus muslos y en los glúteos. En la posición lateral anterior eleva la pierna de arriba y deja descansar a la de abajo.

Haz 6 series de 15 repeticiones.

GEMELOS:

En pie, apóyate en el respaldo y, con las rodillas extendidas, separa los talones del suelo en un movimiento lento y controlado. Para más intensidad hazlo con una sola pierna dejando la otra con la rodilla flexionada. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Otras opciones

•CINTURA De pie con los pies separados y el abdomen contraído, gira la cintura hacia la derecha y la izquierda. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

•BICICLETA ESTÁTICA

Si cuentan en casa con este aparato pueden usarlo 15 minutos al día.

•LA CUERDA

Este ejercicio es increíble a la hora de adelgazar y a parte de todo es súper sencillo. El tiempo es variable.