Las excusas por la falta de tiempo o dinero para acudir a un gimnasio, no tienen sustento cuando cuentas con la posibilidad de completar una rutina en casa.

La actividad física es fundamental para completar la dieta, entendida ésta como una forma de ordenar la alimentación, ingiriendo las calorías necesarias y la proporción justa de nutrientes.

En tal sentido, una rutina de gimnasia para adelgazar en casa es el complemento perfecto.

Aprovecha las formas Existen dos clases de ejercicio físico para reducir grasa corporal: aeróbico y de fuerza.

El ejercicio aeróbico quema muchas calorías durante la ejecución pero se necesita salir de casa para aplicarlos.

Los de fuerza queman menos calorías que los aeróbicos, pero si se logra aumentar la masa muscular, el cuerpo reaccionará elevando su metabolismo de base, y por tanto, el resto de las horas del día, aún en reposo, seguirás eliminando grasa de reserva.

Puedes combinar ambos métodos, es decir, te ejercitas en casa y aparte salir a correr o caminar y no gastas en un gimnasio.

Rutinas apoyadas en la pared

•Flexiones: Esta actividad la harás de espaldas contra la pared. Separa los pies tomando la medida del ancho de hombros y apártalos de la pared.

Flexiona lentamente las piernas hasta que los muslos queden paralelos al piso y parezca que estás sentada. Mantén cinco segundos esa posición y sube. Repite 12 veces en 3 series.

•Equilibrio: Te colocas de pie al lado de la pared. Pon una mano contra la misma para que puedas mantener el equilibrio. Cruza una pierna por detrás de la otra, de modo que te apoyes sobre un solo pie y puedes ayudarte sosteniendo la pierna con la mano. Eleva el talón hasta quedar en puntillas, sostén 3 segundos y baja.

Repite 20 veces en dos series.

•Fuerza en brazos: Para comenzar, te pones de frente a la pared y apartas los pies de la misma. Después apoyas los brazos estirados separando las manos un poco más del ancho de hombros, lo importante de esta actividad es que el tronco esté derecho.

Flexiona los codos acercando el pecho hacia la pared y vuelve estirando los brazos. Por último realiza 3 series de 15 repeticiones.

• En el suelo: Empezarás de espaldas al piso con los brazos estirados al costado del cuerpo y las palmas contra el suelo. Flexiona las piernas y pega los talones al glúteo. Después, sin estirar en ningún momento las piernas, buscando que estén en la misma posición, lleva las rodillas al pecho. Afloja volviendo con las rodillas hasta la altura de la pelvis y repite.

Realiza 2 series de 20 repeticiones.